Marko Kukkola

Kuka väittää ettei 54-vuotiaana voi olla keskivartalo kunnossa?!

Tiina 54v on ollut valmennuksessani jo jonkin aikaa ja hän on tosiaan tehnyt kotiläksynsä. Tämä näkyy niin päälle päin, kuin myös siinä kuinka hienosti hän suorittaa liikkeet teknisesti oikein. Tiina pystyy jo hyvinkin kovatehoisiin keskivartalotreeneihin.…

Marko Kukkola10.7.2018

Reseptit Ruokavalio

Proteiinilettu

KESÄN HERKUTTELUHETKIIN PROTEIINILETTU Erittäin maukas ja herkullinen proteiinilettu, herkunkorvikkeeksi. Valmistusohje: Sekoita 25 grammaa fast pancake mix maustamatonta jauhetta, 75 grammaan rasvatonta maitoa. Sekoita esim. blenderissä tai vispilällä kulhossa. Anna valmiin sekoituksen vetäytyä muutama minuutti. Laita…

Marko Kukkola7.7.2018

Hyvinvointi Reseptit Ruokavalio

Terveellinen ja maukas täytetty kesäkurpitsa

Täytetyt kesäkurpitsat sopivat mainiosti grilliin tai uunissa laitettavaksi. Valmistusohje: Halkaise 2 kesäkurpitsaa pituussuunnassa kahtia. Koverra kesäkurpitsan sisus lusikalla täytettä varten. Pilko paprika ja suolakurkku. Sekoita kulhossa kurpitsan sisus, pilkottu paprika, valkosipulin kynsi ja suolakurkku, tomaattimurska,…

Marko Kukkola7.7.2018

Treeni

Viimeistely olkapäille

Olkapäille loppuviimeistely giant seteillä, jossa käydään olkapäät kauttaaltaan läpi, ei tarvitse käyttää isoja painoja ja saa aivan loistavan poltteen olkapäihin. Tälläisillä liikeyhdistelmillä voit sopivassa vaiheessa tuoda omiin treeneihisi lisää vaihtelevuutta, haastetta sekä mielekkyyttä. Eikä treenien…

Marko Kukkola13.6.2018

Personal Training Tarjoukset Treeni

Lomatreeni

Tässä pieni lomatulianen teille! Vaikka aurinkotuolissa tulikin rentouduttua ja mukavaa sekin oli, niin pelkkää makoilua loman ei tarvinnut olla, vaan treenejä ja ruokailua ylläpidettiin myös lomalla järkevässä suhteessa. Toki molempia toteutin vapaammin, treenivolyymi oli paljon…

Marko Kukkola3.6.2018

Hyvinvointi Muutoskuvat Personal Training Valmennettavat

KARIN MUUTOS MARKON VALMENNUKSESSA

Kari on tehnyt hienoa tulosta Markon ja Team FysioPT:n valmennuksessa, painonpudotusta jopa - 11 KILOA!👏 Karin kanssa treenit toteuttiin Kuntokruunussa. Kari lähti projektiin yhdessä puolisonsa Pirjon kanssa ja alla hieman heidän mietteitään projektista. Olemme olleet…

Marko Kukkola29.5.2018

Ruokavalio

Lehtikaalisipsit

Lehtikaalisipsit, ota tästä tipsi pieneen herkutteluun! 100g lehtikaalia 1 rkl oliiviöljyä 1/4 tl suolaa Mausteita oman maun mukaan: Esim. Grillausmauste, Chili, paprikajauhetta, cajun maustetta tai valkosipulijuhetta. Irroita lehtikaalin lehtiosat sopivan kokoisiksi paloiksi. Laita lehdet kulhoon,…

Marko Kukkola15.5.2018

Personal Training Treeni Valmennettavat

TEIJAN MUUTOS TEAM FYSIOPT:N VALMENNUKSESSA!

Teija, nainen 53 vuotta Tästä se alkoi: Öisin heräilin siihen, että olkapäätä särki tai sormet olivat puutuneet, kyykkyynkään en päässyt kun otti polviin. Painoakin oli kertynyt n. 70 kg. Aloitin kuntosalilla käynnit, kävin vuoden päivät.…

Marko Kukkola5.4.2018

Treeni

TUULILASINPYYHKIJÄT

Erittäin haastava liike keskivartalolle. Pääasiassa tässä liikkeessä työskentelevät vinot- ja poikittaiset vatsalihakset, mutta myös suorat vatsalihakset ovat mukana. Liikkeen suorittaminen: Nosta itsesi ylös, kädet voivat olla koukussa. Nosta lantio ylös ja lähde viemään jalkoja sivulle…

Marko Kukkola2.4.2018

Personal Training Treeni Valmennettavat

JALKATREENI KUOPIOSSA, ERIKOISTEKNIIKOILLA HÖYSTETTYNÄ

Viikonloppuna vedettiin treenejä Kuopiossa, Tuija halusi uudenlaista tuntumaa jalkatreeneihinsä ja pyrimmekin samaan sitä hieman erikoistekniikoita käytttäen. Tältä mimmiltä ainakin asennetta tekemiseen löytyi ja se oli kohdallaan!💪

Marko Kukkola27.2.2018